[...] - zaczęłem potreningowy posiłek jeść. Post liczyć od zakończenia jedzenia do posiłku po treningu czy do tego białka przed treningiem? 35 g białka + 10 g oliwy 35 g białka:( 100 g ryżu parboiled jabłko 5 jaj po 70 g 20 g oliwy warzywa 220 g kuraka piersi 20 g oliwy warzywa Serek wiejski - ileś tam by było 2300 kcal warzywa pestki dyni - jw. [...]
[...] Obtaczane na żółtym serze, smażone na oliwie z oliwek,(a najlepie włożyć na grila) KULKI ZE SZPINAKU Z SEREM FETA 500 g szpinaku 5 łyżek oliwy z oliwek Ząbek czosnku 100 g fety pokruszonej 2 łyżki prażonych nasion sezamu pieprz i sól Dekoracja 2 duże pomidory łyżka szczypiorku gałązki trybuli Rozgrzać oliwe podsmażyć w niej czosnek [...]
[...] 750 gr SP 80 Olimpu można kupić 1 kg ovopolu - wyjdzie taniej i więcej białka jednak smak bulka nie będzie obiecujący... DUŻY BULK: - 4 kg carbo (80 zł) + 3kg Ovopol (100 zł) + 750 SP 80 smakowy Olimp (45 zł)= 7,75 kg bulka ok.40 % czystego białka(ok.3 kg), cena - 225 zł - 5% zniżka ok.218 zł Wersja profesjonalna: MAŁY BULK: - 2 kg Carbo [...]
[...] ) No i gotowe Smak orzechowy SUPER! Rozpuszczalność wzorowa. Ale miszam blenderem, więc może być róźnie. Oczywiście Steroid Complex brane tak jak należy, dieta trzymana w 100%, trening również, więc musi być GIT. Teraz ostatni czynnik jeszcze został na dzisiaj REGENERACJA, bo genetyki niestety nie przeskocze. ************************* Mój [...]
[...] lepiej. Mieszam coraz dłużej i pomaga. Jednak nadal smak do dobrych nie należy! Po 20 minutach wypiłem białeczko, a 40 minut później posiłek potreningowy, czyli: - Kurczak - 100 g kaszy - brokuły - sałatka z marchewki i kapusty Ledwo mi wszedł posiłem. Nie miałem apetytu Niedawno zjadłem niby posiłek przed snem ale troche inny czyli: - Troche [...]
[...] "rozruszanie" już nie mogłem robić... - Z zegarkiem w ręką starałem się, aby przerwy wynosiły 2 minuty no i ostro się spociłem szczególnie na samym końcu! Łeb cały mokry - Trening bardzo udany. Wszystkie mięśnie dobrze czułem i pompa była dobra! Wszystko trzymane na 100% dieta, trening jak i suple, więc teraz czas na regeneracje! Pa!
[...] nogi nie rosły! Czuję, poprostu czuję jak mi rosną! - Słabiej niż zwykle czułem klatkę i tricpes, ale BARDZO DOBRZE czworogłowe i najszerszy. Nie byłem pewny na początku na 100% tego planu bo po raz pierwszy ćwicze "innym" planem niż split. Bardzo jestem zadowolony. Hm ciężko mi jeszcze ocenić, czy lepszy od splita, ale napewno ochota [...]
[...] ,więc u ciebie w takim wypadku będzie mniej. Od około kwietnia jestem na lekkiej diecie redukcyjnej . Od miesiąca lekka dieta redukcyjna + extremalne aeroby co 3 dni (po 100 ,lub więcej km na rowerku) ,w ciągu ostatnich 30 dni spadło 8 kg.A diety zbytnio nie trzymałem (jak bym trzymał diętę to ponad 12 powinnno spaść) Teraz nie ćwicze siłowo [...]
[...] 4cm więcej wzrostu. Dlatego pomyślałem o WBBF-ie. Tam mają tego "starego" klasyka. Limit miałbym w okolicach 89,5kg(w zależności jak mnie zmierzą). Masę skończę pewnie na 100-102 kg, więc to chyba kategoria dla mnie. R3qui3M - tu jest prosta odpowiedź: testosteron - na pewno kilka razy norma, badać nie ma sensu, bo zakres referencyjny już nie [...]
[...] sobie gadu gadu a fifi się zbroi i regeneruje ( kemot odpadł a amido niestety błądzi);-) dla mnie nie ma zwycięzców w tym konkursie ani przegranych jak długo dasz z siebie 100%;-) każdy ma inny status/etap rodzinno - zawodowo - społeczny i to jest wspólny mianownik przez który patrzymy na treningi. jeśli nawet nie będę miał kraty a zejdę w [...]
[...] ml Płatki owsiane - 110 gr Banan - 200 gr brak bialka, tluszczu Mass 70 gr to po co?? zjedz porzadne sniadanie i wystarczy do kolejnego posilku 12:30 II Chleb żytni razowy 100 gr Szynki i sera po 3 plastry Tuńczyk albo łosoś więc (130 gr albo 100 gr) wedliny out, ser jako dodatek. jesli tunczyk- dodaj tluszcze, warzywa 15:00 III Pierś z [...]
[...] TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> 12xcc, 9x3x5kg --> spokojnie bez ekscesów. 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,90,100, tutaj miłe zaskoczenie bo jeszcze nigdy nie było tak lekko 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 30,40,50 kg 4. Przyciaganie jednorącz rączki wyciagu STAR [...]
[...] i mocy nie było ale nagle normalnie w świecie jakby mur.. no cóż za następnym razem to zrobię ;-) SQ - po tylu przysiadach nogi nie istniały, kończyłem przysiady na 3x2x100.... tia, 2 miechy temu 160 a teraz 100 z olbrzymim bólem. mam nadzieje że daje to pogląd na to jak mocno są skatowane nogi w porównaniu do tego co jest na siłce. na [...]
[...] chyba 8, raz udało mi się 10. https://www.youtube.com/watch?v=W0ESWOGi7Y0&feature=youtu.be trening 1 1) warm up bieg 400 m - 10 burpies - x3 - 10 goblet sq - x3 Sprint EMOM 100 m 5 rep 2) sq therapy 3) WOD 5 rund 5 HSPU 10 power cleans 40 kg 15 burpes 20 kbs oh 20 kg 25 wall balls 3 min rest między seriami time cap - 40 min, zrobiłem w 38 min [...]
[...] 4x2, od 60 do 115 kg. szybko i dynamicznie patrząc przed siebie do odgięcia 04) wyciskanie na barki w staniu w nożycach --> 5x5, chodziło o ćwiczenie stabilnej pozycji w rozkroku. bardzo dziwnie się człowiek czuje wyciskając na barki w prawie szpagacie ale jakoś to szło. od 20 do 50 kg. 05) przysiady tyło --> 20,60 x 5, 80,100,110,120 x 2 dom